Durerile de spate fac dificila sederea pentru perioade lungi de timp si chiar miscarile simple devin un calvar. Dar poate avea, de asemenea, un impact mare asupra calitatii somnului pe timp de noapte. De fapt, persoanele care au dureri cronice primesc in medie cu 42 de minute mai putin somn pe noapte si doar 37 la suta au o calitate buna a somnului (comparativ cu 65 la suta dintre persoanele fara durere). Vezi aici pozitii de dormit pentru dureri lombare.
Este greu sa te simti confortabil atunci cand o parte a corpului doare. Dar alte motive pentru care o durere de spate duce la un somn slab poate fi un pic mai putin evident.
De exemplu, durerile de spate pot duce la ceva numit microarusal, ceea ce face ca organismul sa se miste intr-o etapa de somn mai usoara si sa se trezeasca pentru scurt timp. Acest lucru se poate intampla de mai multe ori pe ora pe tot parcursul noptii, compromitand calitatea somnului.
Cele mai bune pozitii de dormit daca ai dureri de spate
Nu numai ca durerile de spate pot preveni odihna in timpul noptii, dar postura slaba de dormit poate inrautati durerea. O pozitie de dormit slaba poate fi chiar cauza care sta la baza durerii lombare. Acest lucru se datoreaza faptului ca anumite pozitii pot pune presiune pe gat, solduri si spate.
Este important sa se mentina curba naturala a coloanei vertebrale atunci cand se culca. O persoana poate face acest lucru asigurandu-se ca capul, umerii si soldurile sunt aliniate si ca spatele este fixat in siguranta. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa va culcati pe spate.
Cu toate acestea, multi oameni se simt inconfortabil dormind pe spate sau constata ca ii face sa sforaie. Toata lumea doarme diferit, deci exista o varietate de optiuni pentru persoanele care doresc sa doarma mai bine si sa-si reduca durerile de spate:
- Dormi pe spate cu suport pentru genunchi
Culcat pe spate este, in general, considerat cea mai buna pozitie de dormit pentru un spate sanatos. Aceasta pozitie distribuie uniform greutatea pe intreaga lungime a suprafetei. De asemenea, minimizeaza punctele de presiune si asigura o buna aliniere a capului, gatului si coloanei vertebrale.
Plasarea unei perne mici sub genunchi poate oferi un sprijin suplimentar si poate ajuta la mentinerea curbei naturale a coloanei vertebrale. Pentru a adopta aceasta pozitie de dormit, o persoana trebuie:
- Intinde-te pe spate si evita intoarce capul lateral.
- Pune o perna pentru a sprijini capul si gatul.
- Pune o perna mica sub genunchi.
- Pentru un sprijin suplimentar, completati orice alte spatii dintre corp si saltea cu perne suplimentare.
- Dormi pe partea ta cu o perna intre genunchi
- Desi culcat pe partea ta este o pozitie de dormit confortabila si populara, va puteti scoate coloana vertebrala din pozitia sa naturala. Acest lucru poate tulpina spate.
- Corectarea acestui lucru este usoara. Oricine doarme pe o parte poate plasa pur si simplu o perna ferma intre genunchi. Acest lucru ridica piciorul superior, care restabileste alinierea naturala a soldurilor, pelvisului si coloanei vertebrale.
